Mit individuell auf dich angepassten Plänen wirst du, nach kurzer Eingewöhnungszeit, innerhalb von ca. 3-4 Wochen deutliche Ergebnisse fühlen und sehen. Vorausgesetzt, du setzt die Pläne auch korrekt um und bist gesund. Vor allem durch unser 1:1 Personal Training kannst du die Pläne perfekt umsetzen. Du musst nicht monatelang dasselbe machen und darauf hoffen, dass sich dein Körper irgendwann verändert.

Solltest du bislang schon alles richtig gemacht haben, werden die Fortschritte weniger groß ausfallen. Aber das habe ich noch nicht erlebt und dann wärst du nicht hier 😉

Das hängt von vielen Faktoren ab: Deiner Genetik, deinem Alter, deinem derzeitigen Leistungsstand, bisherige Trainingsdauer in Jahren, wie viel Stress du im Alltag ausgesetzt bist, wie oft zu Zeit für das Training hast, ob du noch anderen Sportarten nachgehst, wie viel Schlaf zu bekommst, wie gut dein Körper die Nahrungsmittel verwertet, deinem Stoffwechsel, deiner Fähigkeit mit maximaler Intensität zu trainieren, ob du natural bist oder nicht, etc. Es wäre unseriös, dir pauschal feste Zahlen zu versprechen. Wenn du dich einträgst und wir durch die Gespräche mehr über dich und deine Situation wissen, kann ich dir eine fundierte Einschätzung geben. Entscheidend ist aber immer, wie sehr du es willst und wie viel Gas du gibst!

Auf jeden Fall! Die Grundlage dafür legen wir bei unserem 1:1 Personal Training, bei dem wir gemeinsam die Übungen und Übungsausführungen finden, die bei dir auch wirklich im Zielmuskel ankommen. Deinen Trainingsplan richte ich darauf aus, dass deine Schwachstellen aufholen und wir die Harmonie zwischen deinen Muskelgruppen verbessern. 

Meist macht es Sinn, die Schwachstellen öfter zu trainieren, zum Beispiel einmal in der Woche mit normalem Trainingsvolumen und maximaler Intensität, ein zweites Mal in der selben Woche mit reduziertem Trainingsvolumen und mehr Fokus auf die Ansteuerung und das Gefühl. Damit deine Schwachstellen aufholen können, ist es zudem notwendig, das Trainingsvolumen deiner starken Muskelpartien zu reduzieren, bis alle Muskeln auf dem selben Stand sind. Wenn du wirklich etwas an deiner Struktur verändern willst, solltest du dazu auch bereit sein!

Alles, was du brauchst, ist mindestens dreimal, besser viermal in der Woche maximal 90 Minuten Zeit fürs Training, ein durchschnittlich ausgestattetes Studio oder ein gut ausgestattetes Home-Gym, ca. 5 Mahlzeiten am Tag, die du am Vortag zubereitest, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht, ausreichend Motivation und die Bereitschaft, dich auf bisher unbekannte Strategien und Methoden einzulassen. Wenn du das schaffst, steht deinem Erfolg mit meinem Coaching nichts im Weg!

Wenn du wenig Zeit für die Zubereitung deines Essens hast, halte ich deinen Ernährungsplan absichtlich maximal einfach. Mit ein wenig Übung wirst du für die Zubereitung deines Essens nur 30-40 Minuten am Tag benötigen.

Ganz klares Ja! Vegetarische oder vegane Ernährungspläne sind heutzutage ohne Probleme bodybuilding-gerecht umsetzbar. Schwierig wird es nur dann, wenn du weder Fleisch, Fisch, Eier, vegane Fleischersatzprodukte, proteinreiche vegane Produkte wie Saitan, Tofu oder Hülsenfrüchte noch Protein- oder EAA-Pulver konsumieren kannst oder möchtest. Ansonsten finden wir auch für dich ausreichend Möglichkeiten, deinen Proteinbedarf zu decken. Auch auf Unverträglichkeiten und  Abneigungen gehen ich selbstverständlich ein.

Definitiv JA! Du hast wahrscheinlich bisher einfach Fehler gemacht, was deine Vorgehensweise in der Diät betrifft. Klassische Beispiele sind ein zu schnell zu hoch gewähltes Kaloriendefizit, eine falsche Verteilung der Makronährstoffe, zu viel Cardio, ein zu wenig intensives Training, falsches Timing der Kohlenhydrate und dadurch zu wenig Power im Training, Probleme mit dem Schlaf durch Diätfehler was zu einem Mangel an Regeneration führt, etc.

Es hält sich auch immer noch der Mythos, dass man in der Diät „zum definieren“ mit weniger Gewicht mehr Wiederholungen machen solle. Das ist die beste Strategie um Muskeln zu verbrennen. Das Training, mit dem du erfolgreich Muskeln aufgebaut hast, ist auch genau das Training, welches dir in der Diät die Muskeln bestmöglich erhalten wird.

Ausschlaggebend ist zudem die Frage, ob du in deiner Aufbauphase auch wirklich Muskeln aufgebaut hast oder nur Fett und Wasser angesammelt hast. „Massephasen“, wie sie früher gemacht wurden, sind heute total out. In diesem Fall ist es nur logisch, dass am Ende einer Diät nichts übrig bleibt. Deswegen ist die beste Vorbereitung für eine Diät eine produktive Aufbauphase, in der wir deinen Zuwachs an Körperfett möglichst gering halten. Dann wirst du in der darauf folgenden Diätphase auch kaum bis gar keine Muskelmasse verlieren. Für unterstützte Athleten ist es zudem problemlos möglich parallel Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, zumindest bis zu einem gewissen Kaloriendefizit!

Absolut nicht! Ich helfe gerne jedem weiter, der ein klares Ziel hat, bereit ist, Gas zu geben und sich auf neue Strategien und Methoden einzulassen. Ein wenig Trainingserfahrung solltest du allerdings schon mitbringen.

Ja! Sowohl für die GNBF (German Natural Bodybuilding Foundation) als auch für den DBFV und für den NAC habe ich Athleten komplett natural vorbereitet, die Titel gewonnen haben. Bei der GNBF ist es zum Beispiel einem Newcomer gelungen, sich durch zwei Klassensiege an einem Tag gleich seine Natural Pro Card zu verdienen und selbst beim DBFV hat es für einen Athleten für einen umkämpften Landesmeistertitel und den Best Posing Pokal gereicht!

Ob du natural bist oder nicht, die Grundprinzipien für den Erfolg sind die selben. Unterstützte Athleten können ein größeres Kaloriendefizit fahren und haben eine bessere Regeneration, verkraften also ein höheres Trainingsvolumen, ob sinnvoll oder nicht.

Ob du unterstützt oder nicht ist sowieso deine Entscheidung. Es ist bei mir keine Bedingung fürs Coaching. Wer natural keinen Körper aufbauen kann, der aus der Masse heraussticht, sollte meiner Meinung nach sowieso die Finger von jeglicher Unterstützung lassen.